Plus d’énergie pour passer la fatigue hivernale !

Décembre approche, votre énergie diminue et vous préférez rester à l’intérieur au chaud ? Nous savons comment vous motiver ! Suivez nos conseils pour lutter contre la fatigue hivernale et profiter même de la saison la plus froide de l’année.

La façon dont vous commencez votre journée peut affecter votre humeur. Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner équilibré le matin et découvrez nos conseils utiles pour maximiser votre énergie tout au long de l’hiver… et pourquoi ne pas ajouter de l’huile de CBD à votre routine ? Du CBD acheté facilement en ligne sur les sites de l’hash CBD.

Habitudes hivernales

Pendant la période de Noël, nous mangeons plus, bougeons moins et passons peu de temps dehors. L’hiver a tout simplement d’autres avantages que l’été, et c’est très bien. Il faut cependant admettre que par rapport aux salades et au melon, les lasagnes et le panettone se digèrent plus lentement.

9 conseils contre la fatigue hivernale.

Après avoir lu l’introduction, vous avez envie de vous blottir sous les couvertures et d’hiberner ? Nous allons changer d’avis ! En suivant nos conseils pour lutter sereinement et résolument contre la fatigue hivernale.

Commencez votre journée du bon pied : utilisez un réveil lumineux

Au lieu du réveil classique qui interrompt brusquement vos rêves, utilisez un réveil lumineux. Celui-ci simule le lever du soleil et commence à s’allumer lentement un peu avant l’heure programmée.

Cela favorise la production de neurotransmetteurs comme le cortisol dans le cerveau, qui remplacent la mélatonine et vous réveillent progressivement. De cette façon, le matin, vous n’aurez pas l’impression d’interrompre brusquement votre sommeil et vous pourrez commencer la journée avec plus d’énergie et moins de fatigue.

Suivez une alimentation équilibrée

Les plats et desserts de Noël sont certes bons, mais n’oubliez pas de manger sainement au quotidien. Normalement, en suivant une alimentation complète et équilibrée, vous pouvez à la fois satisfaire vos besoins en vitamines et en minéraux et maintenir votre glycémie stable. Obtenir une bonne quantité de nutriments et manger des aliments qui vous font du bien affectent également positivement votre humeur, vous aidant ainsi à surmonter le blues hivernal.

Dans notre livre de recettes gratuit, vous trouverez des plats sains pour chaque saison. Pour rechercher uniquement ceux qui vous intéressent le plus, vous pouvez utiliser la fonction pratique de filtre.

Boire suffisamment

Même si les températures sont basses, nous perdons constamment des liquides sans nous en rendre compte. C’est précisément pour cette raison que même pendant la saison froide, vous devriez boire 1,5/2 litre d’eau par jour.

Le manque de liquides rend le sang plus épais, par conséquent le cœur est soumis à un plus grand effort pour le faire circuler et l’apport de nutriments aux organes se détériore. Penser à boire est l’un des conseils les plus importants pour lutter contre la fatigue hivernale.

Une tisane aux épices légèrement épicées comme le gingembre, le curcuma et la cannelle sont parfaites pour l’hiver, tout comme une tasse de thé ou de lait doré. Et, un chocolat chaud protéiné est aussi bon qu’un morceau de gâteau.

Découvrez ici les meilleures boissons chaudes pour les jours les plus froids !

Entretenez votre routine sportive

Ou créez-en un. Le sport n’est pas seulement un excellent moyen de bouger davantage les jours d’hiver, mais il aide certainement aussi à lutter contre les signes de fatigue et d’épuisement. Pendant l’activité sportive, le corps libère de l’adrénaline, de la dopamine et du cortisol, trois substances sémiochimiques qui vous aident à donner le meilleur de vous-même et à vous sentir bien.

Sur notre site, vous trouverez une section gratuite dédiée aux entraînements où vous pourrez choisir des entraînements avec différents objectifs, niveaux et durées !

Combattez la fatigue de l’après-midi avec la lampe solaire

La lumière du jour est un facteur important pour votre niveau d’énergie, en effet, sa carence est l’une des causes les plus fréquentes de fatigue hivernale classique. C’est précisément pour cette raison que l’idéal est de pratiquer 30 minutes d’activité physique quotidienne en extérieur lorsqu’il fait beau.

Si le ciel est gris ou si vous ne pouvez pas vous promener pendant la journée par beau temps, une lampe solaire peut vous aider. Surtout lorsque la fatigue de l’après-midi s’installe, environ 10/20 minutes d’exposition à cette lumière sont plus efficaces que n’importe quel café ou collation pour récupérer de l’énergie.

Soyez toutefois prudent : selon votre sensibilité à ce type de stimulus, utiliser la lampe solaire trop tard ou trop longtemps peut vous poser des problèmes d’endormissement. Les conséquences sont un manque de sommeil, une fatigue accrue et un cercle vicieux dont il est difficile de sortir.

Suivez le rythme des saisons

Aucun être vivant ne peut se donner à fond chaque jour et toute la journée. En hiver, il est bon de dormir quelques heures de plus par nuit et de prendre les choses plus sereinement. Ne laissez pas la fatigue vous abattre, mais acceptez-la et donnez-lui la bonne place dans votre vie.

Si le printemps et l’été vous incitent à passer le plus de temps possible à l’extérieur, l’automne et l’hiver sont parfaits pour prendre du temps pour soi. Que vouliez-vous faire à la maison ou à l’intérieur ? Qu’il s’agisse de lire un livre, de poursuivre vos objectifs personnels ou simplement de vous consacrer davantage à vous-même et à votre détente, profitez de la saison froide pour faire le plein d’énergie.